ギャルのダイエットを語ろう!

ダイエット停滞期に陥ったときの対処法をご紹介!

ダイエット停滞期に陥ったときの対処法をご紹介!

停滞期が起こる理由を正確に理解する
体の危機管理システムたる、ホメオスタシス効果が発動したら、いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しない(停滞)ようになります。
で、学生の時にやってた方法は、
45度までを繰り返しやる
というやり方です。
やってみたら分かるのですが、腹筋には普通に力をいれるし、 その割には体力的にすごく楽です。
そしてこれを
1秒間隔などでテンポよく跳ねるようにやります。
ゆっくりやってしまうと楽に体が浮くところまでで下ろしてしまうので、
一瞬腹筋にグッと力をいれ体を浮かす
というやり方を10回や20回と決めておいて、 一気にやってしまいます。
「一瞬でもいいのでおもいっきり力を入れると効果がある」
というのを繰り返しやるわけですね。
試しに一回やってみて下さい。腹筋死にそうになります。(笑) その割りに体は結構楽なんですよね。

 

「それじゃあ、ダイエットなんて永久にできないじゃん!」

 

という声が聞こえてきそうですが、そこは人間の体はうまく出来ているといいますか、1ヶ月ほどの、消費カロリーと摂取カロリーの状態が続くと、体が危機管理体制を解除するのです。いわゆる「遭難したと思ってたらダイエットだったのね。命に別状はないのね」と体のほうが、理解してくれるのです。

 

体のほうが理解してくれたら、ホメオスタシス効果は解除され停滞期は終わり、また次の停滞期まで順調に体重が減っていきます。停滞期があるということは、消費カロリーがかなり摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので、「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。

 

1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、停滞期の対処法としては、現在自分の体におきていることを、正確に理解しパニックになったり諦めムードにならず現在行っているダイエットを継続していくことです。停滞期になるのはダイエットが順調な証拠なのですから。

 

停滞期のその他の対処法
体重の減少計画を調整する

 

ホメオスタシス効果をできるだけ和らげるために、1ヶ月の体重減を5%以内に抑えることが有効です。そして、ホメオスタシスが解除される1ヶ月というスパンを利用して、ホメオスタシスが発動していない最初の月は体重の5%以内で体重を減らして、ホメオスタシスが発動している、次の月は体重を減らさず現状維持を心がける。そしてホメオスタシスが終わった次に月はまた体重の5%を落とす。そうすることにより、ホメオスタシス効果を最大限に和らげることができます。

 

脂肪にならない栄養素の補給

 

ホメオスタシスは、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない微量栄養素(ビタミンやミネラル)を十分摂取することで体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍感にします。一人暮らし等で食事内容を調整するのが難しい人は「サプリメント」がお勧めです。

 

私の場合、それでもやっぱり足が浮くので、腹筋用のベンチシート買いました。
安いものなら数千円であるし、 これある方が体がもっと楽なんですよね。
足が押さえられるので腹筋に力を入れやすくなるし、 その方が鍛えられてる感じがします。
ちなみにこの商品、斜めの物と平らな物の2種類あるじゃないですか。
両方やってみた事あるんですが、 やっぱり斜めの方がやりやすいし効果もありそうです。
ただ、使わなくなったら使い道がないです。
平らな物なら椅子やちょっとした台にもできるので、 やる気があるなら斜めの物、 そうでないなら平らな物をおすすめします。

 

停滞期にダイエットを諦めるとリバウンドする
せっかくうまくいっているダイエットを、停滞期で「もう努力しても体重減らないからやめた」となるのは、非常にもったいないです。必ず停滞期は終わります。そして体重が順調に落ちていく日は必ずきます。

 

1回目の停滞期を乗り越えると、ダイエットはうそのように楽になります。それは停滞期というものが必ず終わるものだということを実体験できるからです。一度経験をすると2回目以降の停滞期に落ち着いて対処できるようになりますから。

 

そして、停滞期中にダイエットを中止すると、ダイエット失敗だけでない恐ろしいことがおきます。それがリバウンドです。ダイエットを始めたときよりも体重が増えるばかりでなく、痩せにくい体になってしまうのです。

 

停滞期とリバウンドはワンセットです。なぜ停滞期中にダイエットを諦めると、リバウンドするかその理由と対策を見ていきたいと思います。

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