ギャルのダイエットを語ろう!

停滞期対策(ダイエットの最大の敵!)

停滞期対策(ダイエットの最大の敵!)

停滞期とは
体重を計り記録して右肩下がりの体重グラフを見ることが楽しくなり、ダイエットが回り始めると、あるラインまでは体重はびっくりするほど簡単に落ちていきます。しかしあるラインから、どんなにがんばっても体重が減らない時期がきます。これが停滞期です。

 

停滞期がなければ、ダイエットはそれは楽しいものになります。努力が完全に報われ、達成感のままにダイエットを継続していけばかなりの確率で成功していくでしょう。逆に言えば停滞期対策をしっかりしないとダイエットの成功率はぐっと下がるということです。

 

そして停滞期は、主に「ホメオスタシス効果」によって引き起こされます。

 

楽な腹筋運動
お腹を凹ますために腹筋運動をしたことのある人も多いと思いますが、 普通にやっても辛いし全然続きませんよね。
それでも比較的効果があって、長続きする方法を紹介します。

 

ホメオスタシス効果とは
ホメオスタシス効果が働く理由
ホメオスタシス効果とは、簡単に言うと「体の危機管理システム」です。人間の体は取り巻く環境が変わっても、体温維持、血糖値の調節、浸透圧の調節 など、生きていく上で重要な機能を常に正常に保つ働きを持ち、 その働きをホメオスタシスといいます。

 

遭難者が僅かな食料で何日間も生き抜き奇跡の生還を果たすのもホメオスタシスによる身体の危機管理システムが働いた成果と言え、ダイエット、特に極端な食事制限でダイエットをしている人は、遭難者と同じ環境になっているといえます。

 

1ヶ月で体重の5%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。(意外と簡単に効果発動するもんですね)ということは、ダイエットにおいて1ヶ月の体重の減少を体重の5%以内に抑えることが最大の停滞期対策になるということです。

 

ホメオスタシスによる現象
食べ物から得られるエネルギーの吸収率を上昇させる

 

私は腹筋運動が超苦手です。
足を押さえて貰わないとすぐ浮いてしまうし、 そのせいで体全部に力を入れてしまってヘトヘトになります。
そんな私ですが、これでも学生の頃は腹筋が割れてました。
学生の頃から腹筋は苦手でしたが、 結構続けられる方法でやってたので効果もあったと思います。

 

普段は食事の100%全てがエネルギーとして吸収されていません。 脂肪細胞に蓄えきれなくなった余分な栄養はそのまま体外に排出されるんです。 しかし、体が栄養不足と感じると、これまで余分であった栄養までを吸収することによって少ない栄養を効率的に利用できるようにします。 ということは、空腹を我慢してせつない思いをしたり、イライラするのに、体内に吸収されるカロリーは、以前と全く同じということもありえるので空腹損になってしまうということです。

 

私の場合腹筋してる中で一番苦手なのが、 やり初めから45度を超えたあたりくらいからです。
初めの45度くらいまでは普通に体を浮かす事ができるのですが、 そこから先が辛いんですよね。
ただ思うのが、45度を超えてからって腹筋あんまり関係ないんじゃないですか?
特に腹にお肉が溜まってからは余計できなくなったし、 そういう場合は特に45度を超えてからは意味がないような気がします。
いやまぁ、やる方がいいのは分かってるのですが・・・。

 

体が消費するエネルギーを減少させる

 

吸収する栄養が不足した場合、体内で消費されるエネルギーを節約し 普段と同じ活動ができるようにします。このときにものすごい運動をしたとしても、消費されるカロリーは以前と全く同じということもありえるので、ダイエットにおいては恐ろしいことに全くの損かもしれないのです。運動損になってしまいます。

 

私が今ダイエットでオススメなのは、てんちむプロデュースのレコシェイプというダイエットタブレットです。
本当にオススメなので是非チェックしてみてくださいね!

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