ギャルのダイエットを語ろう!

ダイエットのたったひとつの方法を実践!

ダイエットのたったひとつの方法を実践!

消費エネルギー>摂取エネルギー(1kgの脂肪=7000kcal)という、ダイエットのたった一つの方法を長期的にサポートする最も有効な手段のひとつだからです。

 

例えば、1ヶ月に1kg体重を落とすダイエット計画を立てるとします。1kgの脂肪を落とすためには、1ヶ月間の7000kcal消費エネルギーの摂取を抑えるか、 消費エネルギーを増やせば落ちますが、1ヶ月で7000kcal摂取エネルギーを抑えるには、特に運動をしなくても今までと同じ生活の中で、 1日3食の方であれば、1食80kcal(コンビニのおにぎり半分)の食事を抑えるだけで1ヶ月に1kgのダイエットは成功します。

 

ダイエット中止後も「体重を計り記録すること」さえやめなければ復活戦がある
仕事が忙しくなったなどの理由で、ダイエットを中止したとしても、しばらくは体重を毎日記録することだけは続けることををお薦めします。ダイエット中止時はリバウンドがかなりしやすくなっていますから、体重を計っていないと知らないうちに元の体重に戻るだけでなくダイエット開始時よりも体重が増えているということがよくあるからです。

 

単純計算ではありますが、これを1年続けると12kgのダイエットに成功しますし、これだけゆっくりとダイエットした場合、ほとんどの場合 リバウンドがない理想的なダイエットとなります。

 

これを読んで、「そんなことは分かってる!問題はそれができないから苦労してるんじゃないか」と思う方もいらっしゃると思います。 そこで、「体重を計るだけダイエット」の出番なのです。

 

ダイエットをそんなに難しく考えないで【面倒なカロリー計算はいらない】
意図して、消費エネルギーを摂取エネルギーより1日230kcal少なくするなんて、僕にはできません。自分の基礎代謝と運動消費カロリーを計算して、 全ての食事のカロリーを記録するなんて、考えるだけで頭痛くなってきそうです。

 

【おうがすと】も以前のダイエットの時経験しました。そして「なぜあの時体重を計ることを止めてしまったのか!」と深く後悔しています。体重を記録していき、落とした体重を維持することができれば、またダイエットを始められる時期になったら、そこから始められるのは大変良いことです。

 

1度のダイエットで最終目標までもっていくのが理想ですが、リバウンドさえ防げば、2〜3kgずつのプチダイエットを繰り返すことでいつか、目標体重にするというのも一つの方法ではないでしょうか。

 

でも、毎日決まった時間に1日2度体重を量り、そして1日だいたい何を食べて、どういう行動をしたかを記録するぐらいならやれそうです。 「ああこういった食事すると摂取カロリーが多くて体重が増えたんだな」とか「こういうことをすると消費の方が多くて 体重が減ったんだな」という日々の記録が、ダイエットに役に立ちます。

 

体重の記録をみて、ざっと消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスをみていくのです。 長続きのコツは「だいたいこんなもん」という適当さなのです。

 

体重を計り記録していくとそのうちにある変化が・・
最初特に、なにもするでなしに、まず体重を計り記録していっていくと、それを眺めているうちに「こういうことをしたら体重が増えて」 「こうしたら体重が減った」なんてことが段々分かってきます。

 

そうして体重が増減していく原因を理解していくと、不思議に(もともとダイエットしたいと思ってる方なら特に) 体重を増やす行動が、減っていき体重を減らす行動が増えていくのです。 その結果、体重が減ってきて、体重のグラフが右肩下がりになっていくと、「もっと減らしたいな」という気持ちになって来ます。

 

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